2 3 min

[...] Dzień 56 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DT2 suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. [...]

[...] o jadrze podzielonym 60 % 45 — 70 Eozynocyty 3 % 1 — 5 Monocyty 7 % 3 — 8 Limfocyty 30 % 20 — 45 Biochemia Kreatynina w surowicy 1,03 mg/dl 0,70 — 1,20 EGFR >=60 ml/min/1,73m^2 Mocznik w surowicy 32,6 mg/dl 16,6 — 48,5 BUN 15,23 mg/dl 6,00 — 20,00 * Kwas moczowy w surowicy 4,3 mg/dl 3,4 — 7,0 Białko C reaktywne ­ 8,21 mg/l < 5,00 [...]

Dzień 31.10.2019 Rano termometr pokazywał -7 stopni 8-O Wybór był oczywisty- trenażer TRENING Trening ok, trochę się zmęczyłam w trakcie 15 min w okolicach 85%FTP. ogólnie tętno wysokie w trakcie treningu, nawet jak na mnie @@-) W mieszkaniu mam ciepło i trenowanie bez wiatraka kończy się kałużą potu:-P Halloween na zwifcie %-) [...]

[...] na cały dzień dla siebie. Potem chwile poćwiczyłam, pranie, sprzątanie i zaraz pozałatwiać kilka spraw i do pracy. powrót pewnie ok 22.30. Cały czas w biegu {{:-( Rano 40 min mobility,rollowanie. muszę nad tym popracować.Przeważnie mi się nie chce. Ciesze się, że dzisiaj się udało :-) DIETA 1. placek z mąki ryżowej, bananem, masłem orzechowym, [...]

[...] Liceum Profilowane, czy technikóm? Ja chodzę sobie do ogólniaka. Wszakże wygrałem ligę (91 punktów i 101 bramek) ale kufa przegrałem Puchar Portugalii . Grałem w 10 od 23 min (Vrede ujżał red card) i sędzia nie uznał mi jednej bramki , wtopa 3:1 z Porto. Poskarżyłem się do FA i o dziwo przyjęli mój protest, mówiąć, że sędzia słabo poprowadził [...]

[...] 24,12tł/ 7,2ww Obiad 12.00: Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww Olej lniany trochę Surówka z marchwi 100g: 1,1b/ 2,3tł / 5,4ww Przed treningiem ok.: 14.30( 30 min przed treningiem) Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww Po treningu ok. 18.00 Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 [...]

moja propozycja Sniadanie: witaminy i omega-3 2g Jaja kurze całe 4 jaja pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g Obiad Losos 200g Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc [...]

[...] <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> 10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna 18:30 - <po [...]

[...] zanim się wykompię i zajadę do domu z siłowni mija ponad 1h-1.5h. Dlatego więc ten ryż 140kcal jest przygotowane tak jak wejdę sobie zjem a zaraz potym jakieś następne 30 min robię odrazu jajecznicę. Niepodawałem godzin posiłków, ponieważ niemożna przewidzieć kiedy co zjem z racji iż każdy dizeń czasami wygląda inaczej. A trening dlaczego [...]

[...] ŚNIADANIE + 40g Ultimate Protein (30/2/2) + 300ml Mleko (9/6/14) + 50ml Olej lniany (0/45/0) + 50g Płatki Owsiane Zwykłe (6/3/34) + 20g Rodzynki + 1 łyżka Tran + 1 kaps Vita-min plus = 30/56/50 (824 kcal) 13:00:00 + 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0) + 90g Makaron Durum (10/2/63) + 50ml Oliwa z oliwek (0/45/0) + 300g Warzywa = 33/48/63 (816 kcal) [...]

[...] Wamp. co do białka to ... j/w. Trening spoko, byłem na innej siłce, u mnie malują . 15 zeta za wejście, nawet nawet (proactiv3 katowice). Zamiast rowerka walnąłem 25 minut biegu 11km/h - wg. licznika spaliłem 420 kcal Oo. Ale miła odmiana od rowerka. Jeszcze 3 treningi. Tydzień "wolnego" chodziaż mam w planie 5x aero 45 min, [...]

[...] chęci.. a tu idzie słabo - dołożyłem w ostatniej serii na płaskiej - na barki zrezygnowałem z 1 serii na 13 powt i dałem ostatnią z większym ciężarem - no i w rozpiętkach + 2 powt w 1 serii a wczoraj poszło cardio 50 min 10 min rowerka, a potem bieżnia się zwolniła to poszedłem pobiegać Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-23 18:15:47

[...] i do 65kg poszło zwykły chwyt na 75 chciałem zamek ale bez magnezji to nie da rady, normalnie też robiłem 1 powt i to ciezko bo wypadało to za paski posłużył mi ręcznik mój hehe i poszło leciutko na 75 4. nawet dobrze zrobiłem to w 5 min. 5. tu tylko 4 serie bo mi sie dłużył trening ciężarek juz było czuc ale jeszcze sporo zapasu jest

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Jeszcze nie wiem ile czasu zajmie mi taki trening, ale po wykonaniu ćwiczeń planuję 20-25 min na bieżni. Tu też jeszcze ciężko określić jaki będzie dystans, ale poczytałem i stwierdzam, że jakieś bieganko jest niezbędne. Niestety mam problem odnośnie diety. [...]

[...] plus gryf/12x30/2x10x40kg (zajęta cały czas więc zrobiłem na Hammerze 15x30kg/12x40/2x10x50kg Francuz leżąc 12x25kg/2x10x30kg Wyciąg sznur 2sx15x20/15x25kg Cardio 30 min Miska /SFD/Images/2016/7/9/ba7ce88fa6da412a8555960ad95ef1ef.jpg 6-8.07- dzień 18-20 Dni nietreningowe (w środę zrobione cardio 30 min), spędzone na wyjazdach od rana do [...]

DZIEŃ 43 niedziela DNT Bieganie 30min + walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne DIETA: 1. 4 jajka +chleb żytni 100g 2. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 3. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 4. makaron + łosoś 5. ser twarogowy + oliwa+ wiórki kokosowe DZIEŃ 44 Plecy + Biceps MC 4s 8p kończyłem na 110kg wiosłowanie sztangą nad chwytem 5p [...]

[...] sztangą 8.uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym http://img.nokaut.pl/p-b2-ad-b2ad9354e521dc64d78368539aaca728500x500/activlab-pump-it-20-sasz10g.jpg PUMP IT wypiłem 20 min przed treningiem, smak jest OK, tak samo nie ma problemów z rozpuszczalnością Na pierwszy rzut oka zauważyłem lepsze czucie mięśnia, skupienie, no i oczywiście dobra [...]

[...] Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 minut-- VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g)+ pierś z kurczaka 100g + garśc bakalii B=, T=, W= [...]

[...] 140/2 152.5/2/2/1+1 Wąski 105/6 110/6*3 Butterfy 3 serie Biceps 40/6 50/5 Trzymanie sztangi na czas 100kg (40,30 sek) Francuz 35/10*3 Pompki na poręczach 20/8*2 I rowerek 20 min. Zdjęcia będą z dwóch serii na wąskim chwycie (filmiki z szerokiego zamieszczę za tydzień i będą to jedynki na 155 więc proszę być cierpliwym). Do tego czasu postaram się [...]

[...] po treningu, na chwilę obecną (128 kg, okres robienia masy) wygląda następująco: bezpośrednio po treningu: -100g Carbo-NOX -20g iso plus (bardziej ze względu na glukozę niż minerały; jak mi sie skończy to będzie Dextrex Juice w tej samej ilości) -25g Anabolic Amino 9000 -25g czystej glutaminy w postaci Glutamine Xplode -500mg chela potas -5g [...]